Combate el envejecimiento prematuro… ¡Durmiendo!
Es un hecho, probado científicamente, que la falta de sueño tiene un impacto negativo en la salud. Desde un correcto balance hormonal, las funciones cerebrales, la salud de la piel, alteraciones emocionales, entre otras.
Está comprobado que dormir menos de 8 horas diarias contribuye importantemente al envejecimiento prematuro de la piel. Ya que es durante las horas de sueño que la piel realiza se renueva y regenera.
Durante las horas de sueño el cuerpo alcanza los niveles más altos en la producción de estrógeno, la hormona responsable del crecimiento del cabello, la firmeza de la piel y la cual nos ayuda a evitar la aparición temprana de las arrugas.
También, un descanso adecuado, promueve la producción de colágeno formando una barrera natural protectora contra sustancias tóxicas, ayuda a mantener la piel hidratada y es la responsable de la firmeza y elasticidad de la piel.
En la actualidad la calidad del sueño se ha visto seriamente afectada gracias al manejo de niveles cada vez más altos de estrés y una pobre o nula rutina de sueño. Por lo cual, si actualmente no tienes un correcto hábito de sueño, es muy buen momento para comenzar.
Por ello hoy les compartimos una lista de buenos hábitos que puedes ir incorporando a tu rutina diaria de forma gradual o en conjunto para obtener un sueño reparador y sobre todo saludable.
Alcohol y tabaco (nicotina) - Trata de evitar el consumo de alcohol y tabaco antes de acostarse.
Ambos tienen la capacidad de estimular tu sistema nervioso central y afectar la producción de melatonina, incrementando la posibilidad de mantenerte despierto durante toda la noche.
Además de producir deshidratación y envejecimiento prematuro a tu piel... ¡lo cual también nos quita aún más el sueño!
Actividad física - El ejercicio físico realizado durante el día es uno de los mejores aliados para una buena salud y un sueño reparador por la noche. Sin embargo, si haces ejercicio poco tiempo antes de irte a dormir gracias al aumento en los niveles de adrenalina y epinefrina en tu cuerpo te será muy difícil lograr una relajación y sueño profundos.
Cena ligera o realiza un ayuno intermitente - En lo general, la mayoría de los problemas de sueño en personas saludables surge a partir de una ingesta alta de calorías y/o carbohidratos durante la cena. Disparando varios niveles en la química de nuestro cuerpo y causándonos falta de sueño. En su lugar, una cena ligera de verduras y proteínas te hará sentirte más ligero y dispuesto para dormir bien.
Como ya es sabido por muchos, el ayuno intermitente tiene muchos beneficios para nuestra salud, entre ellos favorece que nuestro cuerpo y cerebro descansen y puedan regenerarse adecuadamente.
Rutina para dormir - El definir una correcta rutina para dormir te ayudará a darle estabilidad hormonal a tu cuerpo, el cual se acostumbrará a estos patrones reduciendo procesos de estrés oxidativo.
Puedes comenzar por poner alarmas para irte a dormir y despertar todos los días a la misma hora. Ojo... claro que puedes tener tus excepciones, se trata de ser felices y disfrutar la vida. Solo intenta respetar tu rutina el mayor número de días posibles.
No utilícese tus dispositivos una hora antes de dormir - Estar expuestos a la luz azul que generan los dispositivos electrónicos contribuye a un trastorno severo del sueño. Evitando por ejemplo la adecuada segregación de melatonina, la substancia natural que te hará dormir apropiadamente. Te recomendamos leer un libro, escuchar música clásica, meditar o aprovechar este tiempo para tu rutina de cuidado facial, y de esta manera comenzar el proceso natural de relajación.
Ahora que, si te es imposible desconectarte del mundo digital antes de dormir, te sugerimos asegurarte de tener un protector de pantalla o encender la opción de bloquear la luz azul en tus dispositivos móviles.
Sigue estos sencillos consejos y regresa a compartirnos como te has sentido realizándolos.
También compártenos si tú tienes alguna otra rutina para dormir.
Dulces sueños
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